Перейти на главную страницу
На главную страницу

Контакты

Карта сайта
 

Фитнес-бар: диеты при занятиях фитнесом

Для городских жителей фитнес стал настоящим спасением от «сидячего» малоподвижного образа жизни, ставшего, к сожалению, уже суровой обыденностью для множества людей. При должном усердии регулярные фитнес-тренировки помогут усовершенствовать фигуру, укрепить здоровье, а самое главное – вести динамичный и здоровый образ жизни. Однако серьезные занятия фитнесом, помимо времени и дисциплинированности, требуют и предельно внимательного отношения к своей диете. Недаром в наши дни наряду с понятием «спортивное питание» появился и термин «фитнес-питание».

Правильное питание при занятиях фитнесом – это 50% успеха тренировок. Порой именно из-за пренебрежительного отношения к здоровому и правильному питанию при активных физических нагрузках многие начинающие любители фитнеса не достигают желаемого результата. Занятия по любой из многочисленных фитнес-программ будут максимально эффективными и полезными для здоровья только в том случае, если соблюдается так называемая «золотая» формула: правильное фитнес-питание + регулярные тренировки = ожидаемый результат. Правильно организованное фитнес-питание – это сбалансированная и полезная диета, обеспечивающая организм необходимыми питательными веществами и оптимально восполняющая его энергозатраты.

Выбрать правильное питание при занятиях фитнесом – задача и простая, и сложная одновременно. С одной стороны, существует набор общих правил и рекомендаций по фитнес-питанию, с другой – индивидуальные особенности организма, которые также необходимо принимать во внимание. В любом случае еще перед началом тренировок следует тщательно проанализировать свой суточный рацион, сбалансировав потребление белков, жиров и углеводов. Ведь согласно статистике большинство людей начинают заниматься фитнесом, чтобы усовершенствовать свою фигуру либо для укрепления и оздоровления организма. Достичь как первой, так и второй цели невозможно без организации здорового спортивного питания.

Питание при занятиях фитнесом зависит от многих факторов. Но стоит помнить, что фитнес- диета не имеет ничего общего с голоданием или строгими ограничениями в еде. Прежде всего, в расчет необходимо взять цели и время фитнес-тренировок. Различные фитнес-программы предполагают и различные режимы питания, которые призваны, например, обеспечить потерю веса или укрепить мышцы. Например, если ваши занятия проходят днем или утром, то и питание должно быть более плотным и разнообразным. Если же вы занимаетесь вечером, то лучше не переедать, чтобы не нагружать организм процессом пищеварения.

На начальном этапе следует придерживаться общих правил здорового фитнес-питания:

1) Правильное фитнес питание начинается с натуральных продуктов. Овощи и фрукты, орехи, зелень, крупы, нежирные молочные продукты – что может быть проще и полезнее?

2) Наибольшее количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов содержится в натуральных продуктах, не подвергавшихся длительной обработке. Поэтому крайне желательно ограничить употребление жареных блюд, полуфабрикатов, консервов и т.д.

3) Спортивное фитнес-питание должно быть режимным. Общая калорийность должна составлять примерно 1300-1900 калорий. Основной акцент необходимо сделать на плотном и сытном завтраке. Потреблять пищу стоит небольшими порциями 4-5 раз в день.

4) В вечернее время не стоит переедать. В идеале заменить ужин яблоками, сухофруктами или фруктовым десертом.

5) В сутки необходимо выпивать порядка 2 л воды. Особо важно снабжать организм водой во время интенсивных тренировок. При обезвоживании в организме человека нарушается водно-электролитный баланс. Из-за этого организм теряет важные минералы и микроэлементы.

Если вы решили сбросить лишний вес, необходимо воздержаться от еды за 5-6 часов до фитнес-тренировки. Натуральные продукты – овощи, фрукты, молочные продукты, каши – в этом случае будут незаменимы. В то же время стоит максимально снизить потребление сладостей. После активной тренировки минимум три часа не употреблять пищи, т.к. в этот период организм продолжает сжигать ненужные жиры. В свободные от тренировок дни следует усиленно употреблять богатые углеводами продукты (фрукты и сухофрукты), овощи, белки растительного происхождения. Жиры и животные белки запрещены.

Чтобы избавиться от складок и привести в порядок мышцы, следует уделить особое внимание овощам, фруктам, сухофруктам, молочным продуктам и растительным белкам. Во время обеда необходимо съедать суточную норму жиров и углеводов. Перед фитнес- тренировкой стоит поесть поплотнее, чтобы обеспечить организм энергией, витаминами и минералами для предстоящей физической активности. Потребление жиров стоит ограничить до минимума, компенсировав их полезными овощами, зерновыми и бобами. Полезны будут минеральная вода и соки. Калорийность дня — 50-60% суточной нормы.